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Volver a la rutina tras las vacaciones de verano puede ser difícil. Para muchas personas, puede ser un momento de aumento de estrés. Aviones, restaurantes, días de playa, caminatas por la montaña, días atareados con los más pequeños … Los días de verano son días de alegría pero también de desgaste de energía. Al volver a casa es importante seguir una buena nutrición, dormir bien, hacer ejercicio y tomar suplementos naturales para ayudarte a volver a la normalidad con facilidad.
A continuación te presentamos nuestros 5 suplementos naturales preferidos para volver a la rutina. Te ayudarán a:
- Aumentar tus niveles energía
- Mejorar tu capacidad de concentración
- Dormir bien
- Reducir sentimientos de estrés y angustia
Combinar estos suplementos con una buena dieta llena de alimentos sencillos y ligeros y ejercicio te ayudará a retomar las actividades diarias fácilmente.
1. Magnesio
El magnesio es uno de los minerales más importantes que necesita el cuerpo. Cerca de 350 reacciones enzimáticas en el cuerpo requieren magnesio. Ayuda a nuestro organismo a convertir los alimentos en energía y también a promover la calma al organismo, reduciendo la ansiedad y la depresión, es por eso que es un gran aliado en momentos de cambio. El magnesio en formato de citrato permite ser absorbido mejor y más rápido.
Los complementos dietéticos de nuestra marca propia Nadiu tienen una relación calidad-precio muy buena. Puedes encontrar Magnesio Plus de Nadiu a todas las tiendas Molsa.
Otras fuentes alimenticias de magnesio: legumbres, frutos secos, cereales integrales, verduras de hoja verde.
2. Coenzima Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) es excelente para ayudar a las células a producir energía. Aumenta los niveles de vitalidad y favorece la función de los músculos y del corazón. También aumenta la energía del cerebro, mejorando la claridad y el enfoque mental.
Con la edad nuestra capacidad para sintetizar la cantidad necesaria de CoQ10 mediante la dieta se reduce. En momentos en que necesitamos una ayuda extra tomar CoQ10 en forma de suplemento puede ser beneficioso.
Otras fuentes alimenticias de CoQ10: pescado, carne roja, carne de ave.
3. Rhodiola Rosea
La rhodiola rosea, también conocida como raíz de oro, raíz rosa o raíz ártica, es una planta medicinal procedente de la Siberia. Los compuestos medicinales de Rhodiola Rosea provienen de la raíz de la planta y se han utilizado históricamente para ayudar a tratar el estrés, la ansiedad, la fatiga física y mental y mejorar el estado de ánimo. La rhodiola se puede comer cruda o hervida pero tiene un sabor muy amargo. También se puede consumir como infusión de hierbas o en forma de suplemento.
4. Vitamina D
La vitamina D también es una sustancia excelente para mejorar nuestro estado de ánimo y ayudar a combatir la depresión. La vitamina D es técnicamente una hormona. En general, obtenemos este nutriente a través de los rayos del sol. Si has pasado tus vacaciones de verano en la playa tus niveles de esta vitamina seguramente son óptimos. Si, por el contrario, no ha pasado mucho tiempo al sol tomar suplementos de vitamina D podría ayudarte.
5. Omega-3
El Omega-3 es el mejor nutriente cerebral. La EPA y la DHA contenidos en el aceite de pescado o de algas nos ayudan a tener un cerebro más nítido, mejoran la memoria y nos ayudan a aprender mejor. Además, hay estudios que han encontrado que los adultos con niveles altos de Omega-3 en su sangre tienen menos probabilidades de sentirse deprimidos y pesimistas.
El pescado azul, las algas, las semillas de chía y el lino contienen Omega-3. Si no tomas suficiente Omega-3 a través de la dieta es recomendable que tomes Omega-3 en forma de suplementos.