Molsa
Una articulación es la conexión entre dos huesos. Las juntas y sus estructuras circundantes permiten doblar los codos y las rodillas, mover las caderas, inclinar la espalda y girar la cabeza.
El cartílago y el líquido sinovial amortizan las articulaciones para que los huesos no se rocen. Pero el paso del tiempo, las lesiones o llevar demasiado peso puede desgastarlos. Esto puede conducir a una reacción que puede dañar las articulaciones y producir enfermedades articulares.
La artrosis es una enfermedad reumática que afecta las articulaciones y que es, con diferencia, la enfermedad articular más común. Se caracteriza por una pérdida progresiva del cartílago de la articulación como consecuencia del desgaste. Aunque afecta sobre todo a las personas mayores, no debe considerarse una alteración propia de los años. La artrosis se empieza a desarrollar muchos años antes de llegar a edades avanzadas y hay diagnosticarla y tratarla lo antes posible para mejorar el pronóstico.
La artritis también es una enfermedad muy extendida. La artritis afecta la membrana sinovial, la cual produce un exceso de líquido inflamatorio, provocando dolor y desgaste óseo.
La mejor manera de poder disfrutar de unas articulaciones sanas y prevenir enfermedades como la artrosis y la artritis es manteniendo los músculos, los ligamentos y los huesos fuertes y estables. Seguir una dieta saludable es la mejor cosa que podemos hacer en este sentido. Mantener una buena postura y evitar cargar peso excesivo también es importante. Finalmente, tomar suplementos específicos también puede ayudar.
Complementos alimenticios específicos para unas articulaciones saludables
Si ya tienes problemas articulares, es recomendable que tomes suplementos específicos para mejorar la salud de tus articulaciones. También puedes tomar si quieres prevenir problemas articulares en un futuro. Los complementos alimenticios indicados deben aportar una combinación de nutrientes que cubran los aspectos básicos de protección:
- Deben potenciar el proceso de reparación del tejido que sostiene la articulación (tejido conectivo)
- Deben mejorar la lubricación de la articulación
- Deben reducir la inflamación
- Deben reducir el dolor
- Deben proteger las articulaciones e impedir la destrucción del colágeno provocada por el desgaste y el daño provocado por los radicales libres.
A continuación te presentamos los complementos más recomendables.
1. Sulfato de condroitina
El sulfato de condroitina es el principal constituyente del cartílago, le da estructura, mantiene el agua y los nutrientes y permite que otros nutrientes se muevan a través del cartílago. El sulfato de condroitina es un complemento que tiene una acción lenta sobre los síntomas. Su eficacia sobre el dolor se nota entre los 15 y los 30 días de tratamiento continuado. Los resultados que conseguimos con el sulfato de condroitina no son permanentes, por eso es necesario que hacemos ciclos repetitivos de tomarnos el complemento para conseguir mejores resultados.
2. Glucosamina
La glucosamina tiene un papel fundamental en la formación de las superficies articulares. Con los años, la actividad de la enzima glucosamina sintetasa va disminuyendo. Es por eso que tomar suplementos de glucosamina es importante para garantizar la disponibilidad de este componente del cartílago, especialmente en personas de más de 35 o 40 años.
3. Ácido hialurónico
Tomar ácido hialurónico en forma de complementos puede ayudar a mejorar la salud de tus articulaciones. Su función principal es mantener el agua en las células y los tejidos. A medida que envejecemos disminuye la concentración de ácido hialurónico en nuestro cuerpo, y es por eso que los tejidos pierden la capacidad de mantener el agua y, como consecuencia, aparecen las arrugas en la piel, uno de los signos de la pérdida de ácido hialurónico.
4. Colágeno
El colágeno tipo hidrolitzat es un alimento complementario que ha demostrado tener un efecto “constructivo” o anabólico sobre el cartílago. Tomarlo con lagen es beneficioso para aquellas personas que padecen artrosis. El colágeno de nuestra propia marca Nadiu es fet con colágeno hidrolitzado Colpropur D con Citrato de Magnesio, Vitamina C, Hialuronato de sodio y vitaminas.
Otros complementos alimenticios
5. Calcio
Para poder disfrutar de unas articulaciones sanas, debemos asegurarnos de obtener suficiente calcio cada día. Los productos lácteos son ricos en calcio pero también son inflamatorios por lo que es más recomendable conseguir unos buenos niveles de calcio a través de fuentes vegetales como el sésamo y sus variantes (tahina), el brócoli, las judías blancas y las almendras. Si tu dieta no tiene suficiente calcio y necesitas suplementar con un complemento alimenticio te recomendamos el Calcimar Plus de nuestra marca propia Nadiu.
6. Omega-3
El omega-3 es un ácido graso que ayuda a reducir la inflamación. Todos los alimentos que tengan omega-3 son recomendables: el pescado azul, las algas, el lino, el sésamo, la xia, las nueces … En nuestras tiendas encontrarás suplementos de Omega-3 de aceite de pescado, de aceite de xia y de algas.
7. Vitamina D
La vitamina D también es necesaria para mantener nuestros huesos y articulaciones saludables. La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio de los alimentos que comes. Los rayos del sol son la fuente principal de vitamina D. Durante los meses de invierno es recomendable tomar vitamina D en forma de suplemento. Si en general eres una persona a la que no le gusta el sol puedes tomar suplementos de vitamina D durante todo el año.
8. Vitamina C
La vitamina C es muy importante en los procesos de mejora del sistema inmunitario y para mantener el equilibrio hídrico del líquido sinovial. Este tipo de vitamina la puedes encontrar en forma de suplementos o directamente en frutas como la naranja o la fresa, o en verduras como el pimiento o el tomate.
Además de los suplementos mencionados, hay hierbas antiinflamatorias como la cúrcuma larga y la Boswellia serrata que pueden ayudar. Puedes ver más información sobre este tema en nuestro libro dedicado a las articulaciones.