Tant si estem en interiors o exteriors, tant si plou o fa sol, els rajos UV poden afectar a la nostra pell. Per això és necessari utilitzar diàriament productes amb un fotoprotector solar de 30 o més.

PER FORA:

Per escollir un protector solar, cal tenir en compte algunes recomanacions pràctiques:

 

1.Si tens una pell sensible o seca, busca protectors solars amb ingredients hidratants com l’àloe vera.

2.SPF adequat: un protector solar amb SPF 30-50 és suficient per a la majoria de les persones. Si tens la pell clara o t’exposes a llargues hores de sol opta per SPF més alts. Les cremes solars etiquetades com d’ampli espectre són les que protegeixen dels rajos UVA i UVB.

3.Filtre mineral o químic? Els filtres químics o orgànics absorbeixen i neutralitzen els rajos UV mentre que els filtres minerals (òxid de zinc, diòxid de titani) el reflecteixen. En ambdós casos el seu rol és el de protegir la pell dels rajos UVB, els responsables de les cremades i de la degradació de la pell (envelliment prematur).

4.A la platja és interessant utilitzar una crema resistent a l’aigua que sigui respectuosa amb el medi ambient per reduir el màxim d’efecte en els organismes marins.

 

 

PER DINS:

També pots cuidar la pell des de dins. Incorporar nutrient com el betacarotè, present en aliments com pastanagues o carabasses ajuda a protegir el dany solar i a mantenir l’elasticitat.  Els àcids grassos omega-3  reparen i regeneren la pell, és a dir, retarden els signes prematurs de l’edat. A més, mantenir una bona circulació afavoreix l’oxigenació de les cèl·lules millorant l’aparença de la pell.

L’aigua constitueix un 70% del nostre cos i per tant per a mantenir aquest equilibri hem de beure i ingerir aliments que continguin aigua per a garantir una hidratació perfecta.
Durant les estacions més caloroses fem més activitats a l’aire lliure i per tant augmentem el ritme de vida. Per això el nivell d’aigua del nostre cos baixa més ràpid que durant les estacions fredes. És en aquesta estació on hem de ser previsors i incrementar la ingesta de líquids i sals minerals.

 Consells per a una correcta hidratació:

o Beure de 2 a 2,5 litres al dia
o Beure en xarrups petits
o No esperar a tenir set per a ingerir líquids.
o Els esportistes han d’hidratar-se abans, durant i després de realitzar alguna activitat esportiva a més d’intentar evitar les zones de més sol per a practicar esport.
o Portar sempre aigua allà on anem.

Els símptomes de la deshidratació:

o Un dels símptomes més evidents de la deshidratació és la boca seca.
o La falta d’aigua provoca cansament, mal de cap i falta de concentració.

 Tipus de líquids:

o Aigua: Calma la sensació de set.
o Suc de fruites: contenen aigua i les propietats pertinents de cada fruita. Hidraten, calmen la set i són nutritius
o Begudes refrescants. aporten pràcticament un 80-90% d’aigua i calmen la set. A més de contenir fruita. Un molt bon exemple són les llaunes Free.sh. El seu ingredient més abundant i principal és l’aigua de deus austríaques.
o Infusions: contenen aigua i plantes. Són un bon complement per a prendre en berenars i desdejunis. Ideals per a la gent a la qual no li agrada beure aigua sola
o Aliments amb alt contingut en aigua. Hi ha moltes fruites i hortalisses que contenen un 90% d’aigua.

 

Alguns exemples són:
o Síndria

o Tomàquet
o Enciam
o Espinacs
o Taronja

Unes postres refrescants i que ens aporta una quantitat molt considerable d’aigua és la gelatina.