MartaDentro de unos años, quizá quieras hacer ese viaje que todavía no has podido organizar. Seguir nadando en el mar. Reunir a los amigos en casa y pasar un buen rato cocinando para ellos. Cuando hablamos de longevidad saludable, hablamos de tener salud para seguir haciendo planes y decidir cómo queremos vivir los años que vienen.
¿Qué podemos hacer hoy para encontrarnos bien con el paso de los años? La alimentación, el movimiento y el descanso son la base. Los complementos también pueden tener un papel cuando responden a una necesidad concreta.
Alimentación y longevidad saludable
Un estudio publicado en Nature Medicine siguió a más de cien mil personas durante un máximo de treinta años. Encontró que las personas que seguían ciertos patrones de alimentación saludable tenían más probabilidades de envejecer con buena salud. Las verduras, la fruta, las legumbres, los cereales integrales y los frutos secos estaban entre los alimentos asociados a ese resultado.
Un plato de lentejas con verduras es una forma sencilla de llevar dos de esos alimentos a la mesa. Si las compras secas, en el blog te contamos cómo remojar y cocer las legumbres.
Qué aporta la producción ecológica
También importa cómo se han producido los alimentos. En un estudio de intervención, al pasar a una dieta ecológica disminuyeron en la orina los niveles de algunos compuestos asociados a la exposición a pesticidas. La producción ecológica también incorpora prácticas orientadas a cuidar el suelo y la biodiversidad. En el caso de los huevos y la carne, la normativa europea de producción ecológica establece requisitos sobre la alimentación y el bienestar de los animales y restringe el uso de antibióticos.
Proteína y ejercicio para mantener la fuerza
La proteína contribuye a mantener la masa muscular. La encontramos en legumbres, huevos, pescado, carne y lácteos. Cuando la alimentación no cubre las necesidades, un batido con proteína puede ayudar a completarla. La cantidad adecuada depende de cada persona, de su actividad y de su estado de salud.
El músculo necesita trabajar
La fuerza que entrenamos es la misma que usamos para llevar la compra, subir escaleras o caminar por la montaña. La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos hacer ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Las bandas elásticas, las pesas o el peso del propio cuerpo permiten adaptar los ejercicios a las capacidades de cada persona.
Creatina y entrenamiento de fuerza
La creatina monohidrato también se ha estudiado fuera del deporte de competición. Una revisión de ensayos en adultos mayores observó mayores ganancias de fuerza y masa magra cuando se combinó con entrenamiento de fuerza. Su utilidad depende de la actividad, los objetivos y las necesidades de cada persona.
Qué papel tienen los complementos
La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos y el magnesio, al funcionamiento muscular normal. Revisar qué comemos, la medicación y las posibles carencias con un profesional sanitario ayuda a decidir si necesitamos algún complemento.
Cómo se relacionan la vitamina B3 y el NAD+
El NAD+ es una molécula que participa en la obtención de energía en las células y en la reparación del ADN. El cuerpo puede producirla a partir de distintas formas de vitamina B3, presente en alimentos como el pescado, el pollo, los cacahuetes y los cereales integrales.
Algunos complementos aportan ribósido de nicotinamida (NR), una forma de vitamina B3. Un ensayo en personas mayores observó cambios en los niveles de NAD+ y moléculas relacionadas en sangre. Sigue por aclarar si esos cambios se traducen en una vida más larga o en una mejor salud con el paso de los años.
Encuentra tu tienda NaturaSì
Cuidarte también es reservar tiempo para descansar, moverte y compartir mesa con las personas que quieres. Si quieres saber de dónde vienen los alimentos que llevas a esa mesa, encuentra tu tienda NaturaSì y ven a preguntarnos. También puedes seguirnos en Instagram, @naturasi.bio.