MartaD’aquí uns anys, potser voldràs fer aquell viatge que encara no has pogut organitzar. Continuar nedant al mar. Convidar els amics a casa i passar una bona estona cuinant per a ells. Quan parlem de longevitat saludable, parlem de tenir salut per continuar fent plans i decidir com volem viure els anys que venen.
Què podem fer avui per trobar-nos bé amb el pas dels anys? L’alimentació, el moviment i el descans en són la base. Els complements també hi poden tenir un paper quan responen a una necessitat concreta.
Alimentació i longevitat saludable
Un estudi publicat a Nature Medicine va seguir més de cent mil persones durant fins a trenta anys. Va observar que les persones que seguien determinats patrons d’alimentació saludable tenien més probabilitats d’envellir amb bona salut. Les verdures, la fruita, els llegums, els cereals integrals i la fruita seca eren entre els aliments associats a aquest resultat.
Un plat de llenties amb verdures és una manera senzilla de dur dos d’aquests aliments a taula. Si les compres seques, al blog t’expliquem com remullar i coure els llegums.
Què aporta la producció ecològica
També importa com s’han produït els aliments. En un estudi d’intervenció, en passar a una dieta ecològica van baixar els nivells d’alguns compostos presents a l’orina que indiquen exposició a pesticides. La producció ecològica també incorpora pràctiques per tenir cura del sòl i la biodiversitat. En el cas dels ous i la carn, la normativa europea de producció ecològica estableix requisits sobre l’alimentació i el benestar dels animals i restringeix l’ús d’antibiòtics.
Proteïna i exercici per mantenir la força
La proteïna contribueix a mantenir la massa muscular. En trobem als llegums, els ous, el peix, la carn i els lactis. Quan l’alimentació no cobreix les necessitats, un batut amb proteïna pot ajudar a completar-la. La quantitat adequada depèn de cada persona, de la seva activitat i del seu estat de salut.
El múscul necessita treballar
La força que entrenem és la que fem servir per portar la compra, pujar escales o caminar per la muntanya. L’Organització Mundial de la Salut recomana als adults fer exercicis d’enfortiment muscular almenys dos dies a la setmana. Les bandes elàstiques, els pesos o el pes del propi cos permeten adaptar els exercicis a les capacitats de cadascú.
Creatina i entrenament de força
La creatina monohidratada també s’ha estudiat fora de l’esport de competició. Una revisió d’assaigs en persones grans va observar més guanys de força i massa magra quan es va combinar amb entrenament de força. La seva utilitat depèn de l’activitat, els objectius i les necessitats de cada persona.
Quin paper tenen els complements
La vitamina D contribueix al manteniment dels ossos i el magnesi, al funcionament normal dels músculs. Parlar amb un professional sanitari sobre què mengem, quina medicació prenem i si hi pot haver alguna mancança ajuda a decidir si ens cal un complement.
Com es relacionen la vitamina B3 i el NAD+
El NAD+ és una molècula que participa en l’obtenció d’energia a les cèl·lules i en la reparació de l’ADN. El cos la pot fabricar a partir de diferents formes de vitamina B3, present en aliments com el peix, el pollastre, els cacauets i els cereals integrals.
Alguns complements aporten ribòsid de nicotinamida (NR), una forma de vitamina B3. Un assaig en persones grans va observar canvis en els nivells de NAD+ i molècules relacionades a la sang. Encara cal saber si aquests canvis es tradueixen en una vida més llarga o en una millor salut amb el pas dels anys.
Troba la teva botiga NaturaSì
Cuidar-te també és fer un lloc al descans, moure’t i compartir taula amb les persones que estimes. Si vols saber d’on venen els aliments que hi poses, troba la teva botiga NaturaSì i vine a preguntar-nos-ho. També ens pots seguir a Instagram, @naturasi.bio.