Molsa
Una articulació és la connexió entre dos ossos. Les juntes i les seves estructures circumdants permeten doblegar-se els colzes i els genolls, moure els malucs, inclinar l’esquena i girar el cap.
El cartílag i el líquid sinovial amortitzen les articulacions perquè els ossos no es freguin. Però el pas del temps, les lesions o portar massa pes pot desgastar-los. Això pot conduir a una reacció que pot danyar les articulacions i conduir a malalties articulars.
L’artrosi és una malaltia reumàtica que afecta les articulacions i que és, amb diferència, la malaltia articular més abundant. Es caracteritza per una pèrdua progressiva del cartílag de l’articulació com a conseqüència del desgast. Encara que afecta, sobretot, a les persones grans, no ha de considerar-se una alteració pròpia dels anys. L’artrosi es comença a desenvolupar molts anys abans d’arribar a edats avançades i cal diagnosticar-la i tractar-la tan aviat com sigui possible per millorar-ne el pronòstic.
L’artritis també és una malaltia molt estesa. L’artritis afecta la membrana sinovial, la qual produeix un excés de líquid inflamatori, provocant dolor i desgast ossi.
La millor manera de poder gaudir d’unes articulacions sanes i prevenir malalties com l’artrosi i l’artritis és mantenint els músculs, els lligaments i els ossos forts i estables. Seguir una dieta saludable és la millor cosa que podem fer en aquest sentit. Mantenir una bona postura i evitar carregar pes excessiu també és important. Finalment, prendre suplements específics també pot ajudar.
Complements alimentaris específics per unes articulacions saludables
Si ja tens problemes articulars, és recomanable que prenguis suplements específics per millorar la salut de les teves articulacions. També en pots prendre si vols prevenir problemes articulars en un futur. Els complements alimentaris indicats han d’aportar una combinació de nutrients que cobreixin els aspectes bàsics de protecció:
- Han de potenciar el procés de reparació del teixit que sosté l’articulació (teixit connectiu)
- Han de millorar la lubricació de l’articulació
- Han de reduir-ne la inflamació
- Han de reduir el dolor
- Han de protegir les articulacions i impedir la destrucció del col·lagen provocada pel desgast i el dany provocat pels radicals lliures.
A continuació et presentem els complements més recomanables.
1. Sulfat de condroïtina
El sulfat de condroïtina és el principal constituent del cartílag, li dóna estructura, en manté l’aigua i els nutrients i permet que altres nutrients es moguin a través del cartílag. El sulfat de condroïtina és un complement que té una acció lenta sobre els símptomes. La seva eficàcia sobre el dolor es nota entre els 15 i els 30 dies de tractament continuat. Els resultats que aconseguim amb el sulfat de condroïtina no són permanents, per això és necessari que fem cicles repetitius de prendre’ns el complement per aconseguir uns resultats més bons.
2. Glucosamina
La glucosamina té un paper fonamental en la formació de les superfícies articulars. Amb els anys, l’activitat de l’enzim glucosamina sintetasa va disminuint. És per això que prendre suplements de glucosamina és important per garantir la disponibilitat d’aquest component del cartílag, especialment en persones de més de 35 o 40 anys.
3. Àcid hialurònic
Prendre àcid hialurònic en forma de complements pot ajudar a millorar la salut de les teves articulacions. La seva funció principal és mantenir l’aigua en les cèl·lules i els teixits. A mesura que envellim disminueix la concentració d’àcid hialurònic al nostre cos, i és per això que els teixits perden la capacitat de mantenir l’aigua i, com a conseqüència, apareixen les arrugues a la pell, un dels signes de la pèrdua d’àcid hialurònic.
4. Col·lagen
El col·lagen de tipus hidrolitzat és un complement alimentós que ha demostrat tenir un efecte “constructor” o anabòlic sobre el cartílag. Prendre col·lagen és beneficiós per a aquelles persones que pateixen d’artrosi. El col·lagen de la nostra marca pròpia Nadiu està fet amb col·lagen hidrolitzat Colpropur D amb Citrat de Magnesi, Vitamina C, Hialuronat sódico i vitamines.
Altres complements alimentaris
5. Calci
Per poder gaudir d’unes articulacions sanes, ens hem d’assegurar d’obtenir prou calci cada dia. Els productes làctics són rics en calci però també són inflamatoris per la qual cosa és més recomanable aconseguir uns bons nivells de calci a través de fonts vegetals com el sèsam i les seves variants (tahina), el bròcoli, les mongetes blanques i les ametlles. Si la teva dieta no té prou calci i necessites suplementar-la amb un complement alimentari et recomanem el Calcimar Plus de la nostra marca pròpia Nadiu.
6. Omega-3
L’omega-3 és un àcid gras que ajuda a reduir la inflamació. Tots els aliments que tinguin omega-3 són recomanables: el peix blau, les algues, el lli, el sèsam, la xia, les nous… A les nostres botigues trobaràs suplements d’Omega-3 d’oli de peix, d’oli de xia i d’algues.
7. Vitamina D
La vitamina D també és necessària per mantenir els nostres ossos i articulacions saludables. La vitamina D ajuda al teu cos a absorbir el calci dels aliments que menges. Els raigs del sol són la font principal de vitamina D. Durant els mesos d’hivern és recomanable prendre vitamina D en forma de suplement. Si en general ets una persona a qui no li agrada el sol pots prendre suplements de vitamina D durant tot l’any.
8. Vitamina C
La vitamina C és molt important en els processos de millora del sistema immunitari i per mantenir l’equilibri hídric del líquid sinovial. Aquest tipus de vitamina la pots trobar en forma de suplements o directament en fruites com la taronja o la maduixa, o en verdures com el pebrot o el tomàquet.
A banda dels suplements mencionats, hi ha herbes antiinflamatòries com la cúrcuma longa i la Boswellia serrata que poden ajudar. Pots veure més informació sobre aquest tema al nostre llibret dedicat a les articulacions.