MartaCon la llegada de la primavera, hay una escena que se repite mucho más de lo que parece. Nos levantamos con esa sensación extraña de haber dormido pero no haber descansado del todo. Nos cuesta arrancar por la mañana. Tenemos menos energía, menos concentración y, en algunos casos, menos paciencia. El cuerpo parece más lento, la cabeza un poco más dispersa y el día se hace más largo de la cuenta.
Y entonces llega la pregunta: ¿es astenia primaveral o simplemente estamos cansadas?
La respuesta no es tan simple como un sí o un no. Porque lo que sentimos es real, pero también es verdad que a menudo se ha explicado este tema de una manera demasiado superficial. Hay quien habla de ello como si fuera una enfermedad clara y definida. Hay quien lo ridiculiza y lo trata como una excusa. Y, probablemente, ni una cosa ni la otra.
Desde un punto de vista médico, la astenia es una sensación subjetiva de fatiga, debilidad o falta de energía que puede afectar a la vida cotidiana. La Clínica Universidad de Navarra la define como un síntoma, no como una enfermedad en sí misma. En el caso concreto de la primavera, la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia explica que lo que a menudo llamamos “astenia primaveral” se entiende más bien como un proceso de adaptación temporal ante los cambios de luz, temperatura, horarios y otros factores propios de esta época.
Por eso lo más realista por nuestra parte es decir que: puede ser real como malestar o desajuste puntual, pero no conviene tratarlo como si fuera un diagnóstico clínico cerrado. De hecho, una investigación difundida por la Universidad de Basilea en 2026 ponía en duda que exista una “fatiga primaveral” demostrable como fenómeno biológico propio y sugería que también puede haber un componente cultural y de expectativas detrás.
Esto, sin embargo, no resta valor a lo que mucha gente siente. Porque aunque no sea una enfermedad en sentido estricto, sí hay personas que notan el cambio de estación. Y a menudo no es solo una cuestión de primavera, sino de cómo llegamos a ella.
¿Por qué la primavera puede descolocarnos?
En teoría, la primavera debería ser sinónimo de más vitalidad. Hay más horas de luz, los días se alargan, la temperatura acompaña y todo invita a pensar que deberíamos sentirnos mejor. Pero el cuerpo no siempre se mueve al mismo ritmo que el calendario.
El primer factor es el cambio de hora. Puede parecer poca cosa, pero una pequeña alteración en los horarios de sueño ya es suficiente para que el cuerpo tarde unos días en reajustarse. Dormir peor, despertarnos antes de tiempo o notar el sueño más fragmentado tiene consecuencias muy reales: más cansancio, menos concentración y más irritabilidad. La SEMG insiste en que este desajuste es uno de los factores que pueden influir en este malestar estacional.
El segundo factor es la mayor exposición a la luz y a los cambios ambientales. La luz natural es positiva, sí, pero también obliga al cuerpo a readaptar ritmos internos. Si además venimos de unos meses con poco descanso, menos actividad física o más estrés, el contraste se nota más.
También entran en juego las alergias estacionales. Hay personas que piensan que tienen astenia primaveral y en realidad lo que tienen es un cansancio acumulado por dormir peor, respirar peor o convivir con molestias constantes. La propia SEMG recuerda que las personas alérgicas pueden ser más sensibles a este período.
Y después hay una parte muy cotidiana y muy nuestra: llegamos a la primavera agotadas. Con carga mental, con jornadas demasiado largas, con pantallas hasta tarde, con poco tiempo para comer bien y con esa sensación de vivir un poco en automático. Entonces la primavera no crea el problema, pero sí lo hace más visible.
Síntomas habituales: ¿cómo se manifiesta este cansancio?
Cuando se habla de astenia primaveral, los síntomas que más a menudo se mencionan son bastante reconocibles. Hablamos de falta de energía, sueño durante el día, dificultad para concentrarse, una cierta niebla mental, menos motivación, más irritabilidad o una sensación de bajón general.
No todo el mundo lo vive igual. En algunas personas se nota como una ligera pereza física. En otras, lo que más pesa es la falta de foco mental. Y en muchas mujeres, sobre todo cuando llevan semanas exigentes, la sensación es más sutil pero constante: hacen lo que tienen que hacer, pero con menos batería.
Aquí es útil hacer un matiz. No todo cansancio es lo mismo. La Clínica Universidad de Navarra diferencia la astenia de otros conceptos como la debilidad objetiva. En la astenia lo que domina es esta sensación subjetiva de falta de energía, aunque la fuerza muscular no esté realmente disminuida.
Entonces, ¿es un mito o es una realidad?
La respuesta más justa es esta: no es un mito si hablamos del malestar que muchas personas notan en esta época, pero sí puede ser exagerado o simplificado si se presenta como un síndrome universal y claramente demostrado en todo el mundo.
Es decir: el cansancio primaveral no hay que inventarlo, pero tampoco hay que convertirlo en una etiqueta vacía en la que cabe todo. A veces es solo una adaptación leve y pasajera. A veces, en cambio, es el resultado de otros factores que conviene mirar de frente: estrés sostenido, falta de sueño, alergias, mala alimentación o incluso otras causas médicas.
¿Cuándo hay que prestar atención de verdad?
Este punto es importante. Porque hablar con naturalidad de la astenia primaveral no quiere decir normalizar cualquier cansancio.
Si esta sensación dura demasiado, si interfiere con el día a día o si va acompañada de otros síntomas, no conviene atribuirlo todo al cambio de estación. La SEMG indica que, en general, este proceso de adaptación es temporal y leve. Si se alarga o se intensifica, hay que valorar otras causas.
Por eso, conviene consultar a un profesional si:
- el cansancio dura más de dos o tres semanas
- afecta al trabajo, a la concentración o a la vida cotidiana
- hay mareo, tristeza marcada, ansiedad, palpitaciones u otros síntomas
- no mejora a pesar de descansar, hidratarse y cuidar los hábitos
No se trata de alarmar. Se trata de no despacharlo todo con un “debe de ser la primavera”.
¿Qué puede ayudarnos a sentirnos mejor?
Cuando el cuerpo está un poco desajustado, a menudo lo que mejor funciona no es una solución mágica, sino volver a hacer bien aquello básico que siempre aconsejamos desde NaturaSÌ.
Dormir con un poco más de orden ayuda. No siempre podemos dormir más horas, pero sí podemos intentar regular los horarios, cenar con más calma, reducir pantallas antes de ir a dormir y dar un poco de previsibilidad al cuerpo.
También ayuda movernos un poco cada día. No hablamos de exigirnos más, sino de caminar, salir al aire libre, recibir luz natural y activar la circulación. La propia Universidad de Basilea, incluso cuestionando la existencia de una “fatiga primaveral” demostrable, recomienda más luz natural, actividad física y buen descanso cuando una persona se nota especialmente baja en esta época.
La alimentación también tiene mucho que decir. En NaturaSì nos gusta recordar que cuidarse no es solo evitar aquello que no nos va bien, sino dar al cuerpo lo que necesita para que pueda funcionar mejor. Ponemos el foco en esta idea de “alimentar tu salud”, y encaja mucho con este momento del año en el que el cuerpo nos pide un poco más de atención. El folleto de mayo de NaturaSì insiste justamente en esta mirada global del bienestar, entendiendo el cuidado como una suma de hábitos, alimentación y apoyo consciente.
En esta época, muchas personas agradecen comidas más ligeras, más frescas, ricas en vegetales, fruta, cereales integrales y proteína de calidad. Beber suficiente agua también es clave. Parece obvio, pero no siempre lo hacemos tan bien como pensamos.
¿Y los complementos? ¿Qué papel pueden tener?
Los complementos no hacen milagros, pero eso no quiere decir que no puedan ser útiles. Cuando hay una sensación de desgaste puntual, de bajada de tono o de dificultad para recuperar ritmo, pueden ser un apoyo interesante dentro de una mirada más amplia del bienestar.
Cuando llega esa sensación de cansancio que parece que no termina de irse, algunos complementos pueden ayudarnos a transitar mejor este cambio de estación. La jalea real sigue siendo una aliada clásica en momentos de bajón, cuando buscamos un pequeño apoyo para recuperar tono y vitalidad. El azafrán de Solaray es interesante especialmente cuando este cansancio va acompañado de una sensación de apagamiento o de menos ánimo. Y Vital Plus de Nadiu, novedad de temporada, se incorpora como una opción pensada para dar apoyo en esas semanas en las que el cuerpo y el ritmo diario no siempre van a la misma velocidad. No se trata de buscar soluciones milagro, sino de sumar herramientas que nos ayuden a sentirnos mejor de una manera más global y consciente.
Preguntas habituales sobre la astenia primaveral
¿Cuánto dura?
Cuando realmente está vinculada a este proceso de adaptación estacional, suele ser temporal. La SEMG habla de un malestar que, habitualmente, no se alarga mucho más allá de unos días o un par de semanas.
¿Afecta más a las mujeres?
No hay una respuesta del todo concluyente. Pero sí es cierto que muchas mujeres la identifican fácilmente porque suelen cargar con más estrés sostenido, más interrupciones del descanso y más fatiga mental acumulada. Eso no quiere decir que la primavera les afecte biológicamente más, sino que a menudo llegan a ella más agotadas.
¿Es normal tener más sueño y menos concentración?
Sí, es una de las formas más habituales de notar este desajuste. El sueño diurno, la poca claridad mental y la dificultad para arrancar forman parte de los síntomas que más a menudo se describen.
La astenia primaveral no es una invención absurda, pero tampoco es una etiqueta médica que lo explique todo. Lo que sí es real es que hay personas que, cuando cambia la estación, se notan más bajas de energía, más dispersas o más cansadas. A veces es solo una adaptación pasajera. Otras, es el reflejo de un cansancio que ya venía de antes.
Comer bien, comer sano y cuidarnos por dentro y por fuera es la mejor manera de transitar estas primeras semanas primaverales, puede ser un buen momento para escucharnos un poco más y cuidarnos mejor.