Setembre marca el retorn a la rutina, i amb ell, el desafiament de reajustar els nostres hàbits de son després de l’estiu. Durant les vacances, és comú que els nostres horaris de descans es vegin alterats, la qual cosa pot generar dificultats a l’hora de tornar a la normalitat. De fet, estudis indiquen que un 40% de les persones pateixen alteracions del son després de les vacances, afectant tant la quantitat com la qualitat del descans.

El son és fonamental per a la nostra salut física i mental, i la falta de descans pot afectar la concentració, l’energia i la productivitat. Per facilitar aquest ajustament, és clau establir una sèrie d’hàbits saludables que ens permetin tornar a dormir bé i recuperar la nostra vitalitat.

Establir horaris regulars de son

Una de les formes més efectives de millorar la qualitat del son és crear una rutina constant. Intentar anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana, ajuda a regular el rellotge biològic i millorar la qualitat del descans. Tot i que al principi pugui resultar difícil, amb el temps el cos s’adapta a aquests nous horaris i es facilita el procés de quedar-se adormit de forma més ràpida i profunda.

L’Alimentació: un factor clau

El que mengem també té un impacte directe en com dormim. Per gaudir d’un descans reparador, és important ser conscients de què ingerim abans de dormir. Evitar sopars copiosos, pesats o rics en greixos és una de les millors recomanacions. Els aliments lleugers, com sopes o amanides, afavoreixen una millor digestió i, per tant, un millor descans.

A més, la cafeïna és un dels majors enemics del son. Beure cafè o altres begudes amb cafeïna a la tarda pot dificultar el son nocturn, ja que aquesta substància pot romandre al cos durant hores, alterant la capacitat de conciliar el son. El més recomanable és evitar el consum de cafeïna almenys sis hores abans d’anar a dormir.

Pantalles i llum blava: L’impacte en el son

La tecnologia forma part de la nostra vida diària, però, en molts casos, pot estar interferint amb la qualitat del nostre son. Les pantalles dels dispositius electrònics (mòbils, tauletes, ordinadors i televisors) emeten el que es coneix com a llum blava, una llum artificial que, en ser absorbida pels nostres ulls, inhibeix la producció de melatonina, l’hormona natural encarregada de regular el son.

Per evitar aquest efecte, és recomanable apagar les pantalles almenys 30 minuts abans d’anar a dormir. Si no pots evitar l’ús dels dispositius abans de dormir, considera utilitzar filtres de llum blava o activar el mode nocturn als teus dispositius. D’aquesta manera, reduiràs l’impacte de la llum artificial i podràs relaxar-te millor abans de dormir.

Suplements naturals per relaxar-se

Si tot i seguir una rutina de descans saludable continues tenint dificultats per relaxar-te abans d’anar a dormir, els suplements naturals poden ser una excel·lent opció. Productes com la melatonina, la valeriana o la camamilla són coneguts per les seves propietats relaxants i poden ser de gran ajuda per conciliar el son sense efectes secundaris indesitjats. Sempre és recomanable consultar amb un professional de la salut abans de començar a prendre qualsevol suplement, especialment si tens algun problema de salut preexistent o estàs prenent altres medicaments.

Consells addicionals per millorar la qualitat del son

  1. Ambient de descans adequat: assegura’t que la teva habitació estigui en condicions òptimes per dormir. Mantingues la temperatura agradable, redueix el soroll i, si és possible, utilitza cortines opaques per bloquejar la llum exterior.
  2. Exercici físic regular: fer activitat física durant el dia, preferiblement al matí o a la tarda, afavoreix un son més profund. Tanmateix, evita fer exercici intens just abans d’anar a dormir, ja que això podria activar el teu cos i dificultar el descans.
  3. Tècniques de relaxació: practicar tècniques de relaxació com la meditació, la respiració profunda o el ioga abans de dormir pot ajudar a reduir l’estrès i preparar el cos per un descans reparador.

La qualitat del son és fonamental per afrontar el retorn a la rutina amb energia i vitalitat. Adoptar hàbits saludables com establir horaris regulars de son, cuidar la nostra alimentació, evitar les pantalles abans de dormir i recórrer a mètodes naturals per relaxar-nos pot marcar la diferència en la nostra qualitat de vida. Així, podrem gaudir d’un son reparador i afrontar cada dia amb més força i concentració.

Tornar a la rutina pot ser un desafiament, però un bon descans és la clau per superar-ho amb èxit. Si incorpores aquests consells al teu dia a dia, notaràs com millora el teu descans i, amb ell, el teu benestar general.